Hogyan dolgozik az lomvirek?
Nem véletlenszerűen. Nem divatokat követve. Hanem alapelvek mentén, amiket tested értékel és a hétköznapokban használsz.
Az lomvirek alapelvei
Funkcionális mozgás elsőbbsége
Az lomvirek nem izolált izmokat edz. Hanem mozgásmintákat, amelyeket a valódi életben használsz: lehajolni, felállni, elérni valamit, egyensúlyban maradni.
Minden gyakorlat azt kérdezi: „Mire jó ez a hétköznapokban?" Ha nincs válasz, az lomvirek nem tanítja.
Mobilitás, stabilitás, kitartás – ebben a sorrendben
Először: meg kell tudnod mozdulni. Ha a csípőd merev, a vállad szűk, akkor hiába építesz erőt – nem tudod hatékonyan használni.
Másodszor: stabilitásra van szükséged. Tudni kell, hogy amikor mozgásban vagy, nem veszted el az egyensúlyod.
Harmadszor: kitartás. Amikor az első kettő megvan, fokozatosan növeled az időt és az ismétléseket.
A lélegzet alapja mindennek
Az lomvirek minden gyakorlatban figyeli a légzést. Nem csak azért, mert oxigénre van szükséged – hanem mert a légzés mutatja meg, hogy kontrollban vagy-e.
Ha kapkodsz, lassíts. Ha felszínes a légzésed, könnyíts a mozgáson. A tested mindig mond valamit – csak hallgatni kell rá.
Progresszió türelemmel
Az lomvirek nem hiszi, hogy minden héten többet kell teljesítened. Vannak plateauk, visszaesések, lassú időszakok.
A haladás nem lineáris. De ha következetes vagy, három-hat hónap múlva visszanézel – és látod, mennyire messzebb jársz, mint kezdted.
Kevesebb, de jobb
Tíz jól végrehajtott mozdulat többet ér, mint ötven kapkodott. Az lomvirek módszere minőségre épít, nem mennyiségre.
Nem számít, hogy hány ismétlést csinálsz – az számít, hogy közben mit érzel, hogyan mozdul tested, és mennyire tudatos vagy.
Adaptálhatóság minden helyzetben
Vannak napok, amikor nem tudsz teljes gyakorlatsort csinálni. Ilyenkor az lomvirek nem azt mondja: „hagyd ki". Hanem: „csináld rövidebben".
Öt perced van? Csinálj öt percet. Fáradt vagy? Van könnyített változat. A lényeg, hogy ne szakadjon meg a ritmus.
Egy nap az lomvirek-nel
Így nézhet ki egy átlagos nap, amikor az lomvirek programját követed – de emlékezz: minden napod lehet más.
Ébredés és mozgékonyság
Felkelsz, kávét főzöl. Miközben melegszik a víz, csinálsz 3-4 egyszerű nyújtást: csukló, boka, csípő. Összesen öt perc. Az lomvirek ezt „ébredési rituálénak" hívja – a tested így megtanulja, hogy a mozgás természetes része a napnak.
Főgyakorlat
Itt jön a napi fő edzésed. Az lomvirek küldött egy gyakorlatsort: 10-15 perc, 5-6 mozdulat. Nem kell eszköz, nem kell sportruha. Nappaliban, szőnyegen. Követed a leírást, figyelsz a légzésedre, lassan haladsz. Ha valamit nem tudsz megcsinálni, van könnyített változat.
Séta vagy aktív pihenés
Az lomvirek nem csak strukturált gyakorlatokból áll. Javasolja, hogy délután menj egy kört – húsz perc séta, lassú tempóban. Nem futás, nem teljesítmény. Csak tested mozgatása, levegő, gondolatok.
Lezárás és megfigyelés
Lefekvés előtt: 2-3 lágy nyújtás, lassú légzés. Az lomvirek arra kéri, hogy figyelj: hogyan érzed magad? Volt-e valami nehéz? Valami könnyű? Ezt nem kell leírni – csak tudatosítani.
Ez egy példa. A valóságban: lehet, hogy reggel nincs időd, és délutánra halasztod a gyakorlatot. Lehet, hogy hétvégén másfél órát mozogsz, hétköznap meg csak tízet. Az lomvirek nem ragaszkodik merev rutinokhoz – csak ahhoz, hogy legyen valamennyi mozgás minden nap.
Mit kapsz az lomvirek programjaiban?
Hetente új gyakorlatsorok
Nem ugyanazt ismétled hónapokig. Az lomvirek fokozatosan bővíti a mozdulatokat, hogy tested ne unatkozzon, de ne is legyen túlterhelve.
Írott útmutatók minden mozdulatra
Világos, lépésről-lépésre leírás. Nem videók (bár magasabb csomagban van), hanem szöveg – amit bármikor elolvasol, újra megnézel, tempódban követsz.
Alternatív és könnyített változatok
Ha valami túl nehéz, az lomvirek mindig ad egyszerűbb opciót. Nem kell kihagyni – csak másképp csinálni.
Magyarázatok: miért pont ezt?
Minden gyakorlatnál megmagyarázza az lomvirek, hogy mire jó: stabilizálja-e a térdeket, mozgékonyabbá teszi-e a csípőt, erősíti-e a törzsizmokat. Így érted, mit csinálsz.
Email támogatás
Kérdésed van? Az lomvirek válaszol. Nem automatikus, hanem emberi válaszokkal – általában 1-2 napon belül.
Haladási figyelés (Rendszeres ritmus és Teljes kísérés csomag)
Egyszerű napló, ahol jelölöd, mit csináltál. Nem kell minden részletet – csak hogy lásd, van-e rendszeresség.
Miről NEM szól az lomvirek módszere?
Nem versenyekről. Nem maximális teljesítményről. Nem „no pain, no gain" mentalitásról.
Az lomvirek nem tanít súlyemelést, sprinterést, vagy extrém kardióedzéseket. Ezek lehetnek mások számára jók – de nem az, amire középkorú és idősebb felnőtteknek szükségük van.
Nem csodaszerekről, táplálékkiegészítőkről, diétákról. Az lomvirek nem foglalkozik ezekkel. Mozgást tanít – semmi mást.
Készen állsz kipróbálni?
Az lomvirek vár. Töltsd ki az űrlapot, és kezdjük el együtt.
Szeretnék tervet kérni