Kérdéseid vannak?
Az lomvirek összeszedte a leggyakrabban felmerülő kérdéseket. Ha nem találod itt a választ, írj nekünk az űrlapon keresztül.
Kezdés
Kinek való az lomvirek?
Középkorú és idősebb felnőtteknek, akik szeretnének mozgékonyabbak, stabilabbak és kitartóbbak lenni – de nem hisznek a „hat hét alatt új tested lesz" típusú programokban.
Ha eleget vagy már az állandó kapkodástól, ha szeretnél egy nyugodt, érthető, türelmes programot – akkor az lomvirek neked készült.
Kezdőként is csinálhatom?
Igen. Az lomvirek kifejezetten azoknak is készült, akik régóta nem sportoltak – vagy soha nem sportoltak tudatosan.
Minden gyakorlatnak van könnyített változata. Nem kell félned, hogy túl nehéz lesz – mindig találsz olyat, amit meg tudsz csinálni.
Kell hozzá eszköz, terem, vagy speciális felszerelés?
Nem. Az lomvirek alapprogramjában minden gyakorlat testsúllyal végezhető, otthon, szőnyegen vagy széken.
Ha van elasztikus szalagod vagy könnyű súlyzód, használhatod – de nem kötelező.
Időbeosztás
Mennyi időt kell rászánnom naponta?
Az alap gyakorlatsor 10-15 perc. Ennyi elég, ha rendszeresen csinálod. Inkább minden nap tíz percet, mint hetente egyszer egy órát.
Ha több időd van, az lomvirek ad bővített változatokat – de nem kell érezned, hogy kötelező.
Mi van, ha egy nap kihagyom?
Semmi baj. Az lomvirek nem bünteti a kihagyást. Minden ember életében vannak napok, amikor nem fér bele semmi.
A lényeg: ne add fel teljesen. Másnap folytatod, és mész tovább. Egy kimaradt nap nem visz vissza a nullára.
Hogyan illesztem be az életembe, ha sokat dolgozom?
Találsz időt. Tényleg. Tíz perc van reggel, mielőtt elindulsz. Vagy délután, mielőtt vacsorázol. Vagy este, mielőtt lefekszel.
Az lomvirek nem kér tőled külön időpontot – hanem megtanít, hogy bármelyik szabad pillanatban mozoghatsz.
Személyre szabás
Mi van, ha valamelyik gyakorlatot nem tudom megcsinálni?
Az lomvirek mindig ad alternatívát. Minden gyakorlatnál van könnyebb verzió – vagy teljesen másik mozdulat, ami ugyanazt a célt szolgálja.
Ha ezzel sem megy, írsz nekünk, és módosítunk. Nincs olyan, hogy „ez kötelező" – minden mozdulatnak van helyettesítője.
Tudok-e kérni módosításokat, ha van valami korlátozásom?
Igen. Az lomvirek figyelembe veszi az egyéni helyzeteket. Ha van valami, amit nem tudsz csinálni – legyen az térd, váll, csípő, gerinc – jelezd, és küldünk neked megfelelő alternatívákat.
Ez nem automatikus – de emberi válaszokat kapsz, és személyre szabjuk.
Eredmények
Mikor látom az eredményt?
Az első pár héten még nem sokat. Tested tanul, hozzászokik a ritmushoz. Négy-hat hét után kezded érezni: könnyebben mozogsz, stabilabban állsz, kevésbé fáradsz el.
Három hónap múlva már látható: fel tudsz állni nehézség nélkül, nem fáj lehajolni, könnyedén elérni magasabb polcokat. Az lomvirek nem gyors – de tartós.
Fogok-e fogyni az lomvirek-nel?
Az lomvirek nem fogyókúrás program. Ha mozogsz, lehet, hogy igen – de ez nem a fő cél.
A fókusz a mozgékonyságon, stabilitáson, kitartáson van. Ha ez a testednek fogyást is hoz – rendben. Ha nem – attól még hasznos lesz.
Praktikusan
Hogyan kapom meg a gyakorlatokat?
Emailben. Minden héten kapsz egy új gyakorlatsort, írott formában – részletes leírásokkal.
Ha Teljes kísérés csomagot választasz, videókat is kapsz, de az írott változat mindig elérhető.
Lehet váltani a csomagok között?
Igen. Ha a Nyugodt kezdettel indulsz, és később úgy érzed, hogy többet szeretnél, bármikor válthatsz Rendszeres ritmusra vagy Teljes kísérésre.
Fordítva is működik: ha úgy érzed, túl sok, visszaléphetsz egyszerűbb csomagra. Senki nem kötelezhet semmire.
Meddig kell csinálnom?
Ameddig szeretnéd. Az lomvirek nem határozott időre szól. Néhányan három hónapot csinálnak, majd önállóan folytatják. Mások évekig maradnak, mert szeretik a rendszert.
Nincs kötelezettség. Bármikor leállhatsz – és bármikor visszatérhetsz.
Nem találtad a választ?
Az lomvirek szívesen válaszol további kérdéseidre. Töltsd ki az űrlapot, és írj bele bármit, amit szeretnél tudni.
Kérdést szeretnék feltenni